Tips om 5 porties fruit of groenten per dag

Tips om 5 porties fruit of groenten per dag te eten. Er zijn vele manieren om meer fruit of groenten toe te voegen aan je dagelijkse eetgewoonten.

Hier staan enkele ideeën om je op weg te helpen:

• Voeg voor je ontbijt fruit toe aan je ontbijtgranen, melk of magere yoghurt. Probeer eens met een portie bessen of plakjes banaan. 
• Ook diepvriesfruit en –groenten dragen bij aan de 5 pories per dag. Het kost je slechts enkele minuten om in de microgolfoven wat doperwten, gemengde groenten of maïskolfjes te verwarmen. 
• Fruit en groenten uit blik tellen ook mee. Het is gezonder om te kiezen voor fruit op sap dan op siroop en voor groenten op water zonder toegevoegd zout of suiker.
• Het is makkelijk om verse of diepvries groenten of fruit of groenten of fruit uit blik toe te voegen aan je maaltijd. Strooi wat maïskorrels of stukjes ananas over je pizza met dunne bodem, of breng je soep op smaak met wat kidneybonen, doperwten of maïs.
• Voeg wat knapperigs toe aan je boterham in de vorm van sla, tomaten, komkommer of geraspte wortel. 
• Plakjes komkommer, paprika of wortel en roosjes broccoli of bloemkool zijn lekker met een dipsausje, zoals salsa of magere smeerkaas.
• Wissel suikerrijke tussendoortjes, zoals koekjes, in voor een stuk fruit. Je vindt veel ideeën voor gezonde tussendoortjes in de Change4Life tussendoortjes wisselaar.
• Voeg bonen, linzen en peulvruchten toe aan stoofschotels, ovenschotels en salades. Hoeveel je er ook van eet, bonen en peulvruchten tellen maximaal als één portie groenten per dag.
• Neem een salade of groenten als bijgerecht.
• Eén glas (150ml) ongesuikerde vruchtensap uit 100% fruit is onderdeel van je 5 porties. Fruit- of groentensap telt maximaal als één portie fruit of groenten per dag.
• Maak een snelle smoothie met een blender op basis van je favoriete vers of diepvries fruit. Een smoothie op basis van veel fruit of groenten kan tot 2 porties per dag tellen, afhankelijk van hoe je hem maakt.